고혈압에 좋은 음식, 혈압을 낮춰주는 음식

작년에 건강검진을 했는데 결과가 좀 충격이었습니다. 매번 건강검진을 받을 때 받아보지 못했던 결과라서 좀 의외였습니다. 고혈압과 당뇨 의심이라 재검판정을 받았기 때문입니다. 비만인 체형도 아니었기 때문에 더욱 당황했습니다. 그래서 오늘은 고혈압에 관해 이야기해 볼까 합니다.

 

고혈압이란 무엇일까?

고혈압은 혈압이 정상수치보다 높은 것을 말하는데 세계보건기구에서 최고혈압이 140, 최저혈압이 90일 경우 고혈압이라고 합니다. 정상적인 혈압의 범위는 최고혈압 120, 최저혈압이 80인 상태를 말합니다. 저는 최고혈압이 120, 최저혈압이 80을 넘어서 고혈압 전단계로 관리요함으로 건강검진 결과를 받았습니다.

 

고혈압의 원인은 무엇일까?

고혈압의 원인은 유전, 흡연, 노령화에 따라 고혈압이 발생하기도 합니다. 고혈압의 대부분인 90%는 본태성으로 원인을 알 수 없는 케이스가 대부분입니다. 본태성 고혈압은 여러가지 원인으로 인해 유발되며 가장 흔한 요인은 바로 가족력입니다. 그 외에는 노화와 비만, 짜게 먹는 습관과 운동부족, 그리고 스트레스가 원인이 되기도 합니다. 저는 운동부족과 스트레스가 원인이 되지 않았을까 생각됩니다. 

 

고혈압의 증상은 무엇일까?

고혈압은 "소리 없는 죽음의 악마"라고 불려질 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 가끔 증상이 있어 병원을 방문하는 경우 두통이나 어지러움, 피로감 등의 증상을 호소하기도 합니다. 코피나 혈뇨 그리고 시력저하, 뇌혈관 장애 증상 그리고 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 따른 증상을 호소하기도 합니다. 대부분 이차성 고혈압의 경우는 원인질환의 증상을 호소하기도 합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 무엇이 있을까?

고혈압에 좋은 음식에는 바나나, 계피, 감자, 시금치, 아마씨, 아보카도 등이 있습니다. 고혈압에 도움을 주는 방법은 저염식입니다. 소금의 양을 줄이고 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 많은 음식을 섭취하는 것이 혈압을 낮춰주는 좋은 방법입니다. 

 

1. 바나나

바나나는 나트륨의 함량이 낮고 혈압을 낮춰주는 데 도움이 되는 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 

 

2. 감자

감자에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 칼륨의 수치가 낮으면 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 제거하는데 어려움이 있는데 감자에 풍부하게 들어있는 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선하는데 중요한 성분으로 혈압을 관리하기에 좋은 음식입니다.

 

3. 계피

계피를 먹었을 때 수축기와 이완기의 혈압을 감소키시는데 효과가 있는 연구가 있습니다. 이는 12주 동안 지속적으로 복용했을 때 더욱 큰 효과가 나타났다고 합니다.

 

4. 시금치

시금치에는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 칼륨과 마그네슘 등 심장에 좋은 성분이 함유되어 있습니다. 염증을 줄이는데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있어 혈압을 낮추고 혈압수치를 안정적으로 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

5. 아마씨

아마씨에 있는 오메가3 지방산이 혈압을 낮추는데 도움을 주는 성분입니다. 말초동맥 질환이 있는 경우에 혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 12주 이상 지속적으로 섭취를 했을 때 나타나는 효능이며, 갈아먹는 것이 영양분의 흡수에 도움을 줍니다.

 

6. 아보카도

아보카도에는 아미노산과 미네랄 그리고 식이섬유와 불포화지방산이 있어 혈압을 낮춰주는 대표적인 음식입니다.

 

이밖에도 비트, 피스타치오, 감귤류의 과일, 올리브오일 등도 고혈압에 좋은 음식입니다.

 

고혈압에 좋은 운동은?

고혈압에는 가벼운 유산소 운동이 좋습니다. 30분 이상 빨리 걷기나 자전거 타기, 가볍게 조깅하는 것이 좋습니다. 너무 추운 날 운동을 하는 것은 혈압을 올릴 수 있기 때문에 조심해야 하고, 무거운 운동기구를 사용하는 근력운동도 좋지 않습니다. 운동 전 스트레칭은 반드시 하는 것이 좋으며, 일주일에 3회 이상 30분 정도 하면 혈압이 약 5mmhg 감소하게 됩니다. 하지만 심장질환이나 협심증이 있는 분들은 반드시 주치의와 상의 후 운동하는 것을 권장합니다.

 

이밖에 고혈압을 낮추는 방법으로는 금연, 금주가 있습니다. 과도한 음주로 인해 혈압이 상승한다고 하니 조심하는 것이 좋습니다. 그리고 체중이 증가하게 되면 혈압이 증가하기 때문에 적당한 운동을 통해서 체중관리를 해주는 것이 고혈압을 낮추는 방법이라고 할 수 있습니다.